休息ハーブ

休息ハーブで睡眠改善

睡眠障害とセロトニン

睡眠障害とセロトニンについてです。

セロトニンが不足すると睡眠障害に
なりやすいです。

睡眠障害というのは、寝付きや睡眠中に
何か異常がある状態のことです。
大きく4つに分けることができます。

睡眠異常と睡眠時随伴症と
内科・精神科的睡眠障害とその他です。

まず、睡眠異常とは自体が疾患であるもので
不眠症、ナルコレプシー、睡眠時無呼吸症候群、
睡眠相後退症候群などです。

次が、睡眠時随伴症です。これは
睡眠中に見られる異常な行動のことです。
夜驚症、夜尿症、睡眠麻痺、周期性四肢運動、
睡眠関連摂食障害 などがあります。

そして、内科・精神科的睡眠障害として
精神病や不安障害、うつ病などに伴う不眠や過眠が
あります。

最後は、その他で
未だ分類が正確になされていない、
短時間睡眠者や長時間睡眠者などのことと
4つに大きく分けられています。

睡眠障害の改善に欠かせない
休息成分とも呼ばれるセロトニンは、
必須アミノ酸のトリプトファンからつくられます。
トリプトファンは、体内では作られませんから
食物で補給する必要がります。

トリプトファンは、肉や乳製品などの
高タンパク食品にたくさんふくまれていますし
休息ハーブで人気のノニ(モリンダシトリフォリア)にも
高濃度に含まれることでも有名です。

体内でトリプトファンが脳に運ばれると
酵素の働きでによって代謝され、セロトニンができます。
つまり、トリプトファンがセロトニンの元なんです。

セロトニンの具体的な働きは
すべては解明されていません。

しかし、たとえばセロトニンが少なくなると、
抑うつ症、誇大妄想、強迫観念などが生じ、
暴力的になったり衝動的になったりして
睡眠障害も起こりやすくなります。

ストレスが多い生活を強いられると
セロトニンが減りやすくなります。

セロトニンはバナナや牛乳などの
飲み物に多く含まれています。
ホットミルクを寝る前に飲むと
安眠できやすいのは、このためですね。

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セロトニン 睡眠障害

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