休息ハーブ

休息ハーブで睡眠改善

寝つきが悪い!すぐに眠れて熟睡できるコツはある?

寝つきが悪い!すぐに眠れて熟睡できるコツはある?

寝つきが悪いと睡眠不足にもなり、ストレスも溜まり酷くなると鬱になる可能性もあります。

寝ようと思って布団に入っても眠れないのが何日も続くと、夜になるのが怖くなり、精神的にダメージを受けてしまいます。

実は私も不眠症で悩んでいた時期がありました。

寝ようとすると余計に眠くなくなり、朝になり、やっと眠くなるという状態を繰り返していました。

そこで、色々な方法を試してみました。

寝る1時間前くらいにお風呂に入る事です。

ぬるめのお湯に15分程しっかりと浸かると体がぽかぽか温まります。

就寝前に体温を上げておくと、就寝時には体温が下がりやすくなるのです。

体温が下がると寝つきが良くなると言われています。

また、軽めのストレッチをして体をほぐしていくのも効果的です。

しょうが入りのホットミルクを飲むのもおすすめです。

紅茶や緑茶、コーヒーはカフェインが含まれているので眠れなくなるので避けるようにしましょう。

また、スマートフォンのブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を抑制し、脳を覚醒させてしまうので、眠れなくなってしまいます。

スマートフォンの使用は寝る1時間前までにしましょう。

眠れないからといって、焦ったり、不安になると余計に眠れなくなるので、リラックスするようにしましょう。

安眠効果のあるアロマの香りをかいだり、枕に香りを付けておくのも良いでしょう。

私はラベンダーが好きなので寝る前に焚いたりしています。

布団に入ってから考え事や悩み事をするのもやめた方が良いです。

深呼吸を10回程繰り返すと落ち着きますので是非試してみて下さい。

また、寝つきを良くする成分を摂るのもおすすめします。

マグロ、ホタテ、エビなどの魚介類に含まれるグリシンというアミノ酸を摂ると、体温が下がりやすくなるので夜ご飯に食べると良いです。

また、白米を発芽玄米に変えると、GABAという成分が摂取できますので、リラックスして眠りにつく事ができます。

寝る直前に食事をするのもやめましょう。

睡眠用のBGMを流すのもおすすめです。

水の音、虫の音、波の音は寝付きを良くしますので是非聞いてみて下さい。

自分で心地の良い音を見つけると良いと思います。

日中、体を動かすと血行も良くなり、体にも適度な疲労をもたらすので眠れるようになります。

また、とても効果のある商品があります。

マインドガードDX」です。

天然のノニが配合されていたり、アミノ酸、ミネラル、ビタミン、高濃度トランスレスベラトロールが配合されています。

クワンソウも配合されていて、グリシンの100倍の休息パワーがあります。

私は半年くらい飲んでいたのですがとても効果がありました。

是非お試し下さい。

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